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国庆购得神车 桑塔纳～！
发贴日期：
2008-10-06 [ 0人评论过 ]
哈哈 终于 拥有了自己的 车了 虽然不是什么好车 讲出来肯定会被山上一些高收入的TF
不过 我觉得 自己喜欢就行了 就是看准他经济实惠 性价比高
配置：ABS,方向助力，电动门窗，CD机，电动后视镜。
价格68000 还送了点小东西 香水脚垫 （这个就感谢上山的某TF了 正所谓 礼轻情意重嘛）
可上外牌 安徽牌照3500，购置税5769。
报告完毕 感觉有点像做广告啊 呵呵
其实 只是把情况跟大家说一说 给有需要的朋友一个方便
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黄蜂骑士入！你买车请吃饭是啥标准啊？
发贴日期：
2008-10-03 [ 0人评论过 ]
我已经买好车了
只是好奇
所以想问问
只是好奇
所以想问问
刚到温州住进宾馆，怎么叫XJ？
发贴日期：
2008-08-27 [ 0人评论过 ]
公司报销
所以定了个豪华套房
看到总台有个 MM嗲啊
我问她总台电话，她说有事打9
有别的事打8888 还和另外个MM 一起笑了笑
从没叫过XJ
不晓得哪能叫，行情哪能
所以定了个豪华套房
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从没叫过XJ
不晓得哪能叫，行情哪能
狮城版主进来下!
发贴日期：
2008-05-16 [ 18人评论过 ]
早上我PM你,好象信箱满了
能认识下伐?给下MSN或QQ吧!
能认识下伐?给下MSN或QQ吧!
Tokyo Hot n0317 山下香織 高慢浪費牝輪姦異物天誅
标题党，试探猴子在伐 KDS色狼到达名单
发贴日期：
2008-03-17 [ 6人评论过 ]
| 引用： 奖分: 10 llgame ( DIABLO ) 奖分理由： PM一下 奖分: 4 himywolf ( Mr.CJ ) 奖分理由： 11111 奖分: 34 bwhmj ( dd88 ) 奖分理由： 123321123321 奖分: 2 yayamao ( 我爱桑拿 ) 奖分理由：能力不够，只能射这么多 奖分: 1 yzt1849 ( 青空的约定 ) 奖分理由： pmpmpm 奖分: 19 jianG51 ( 政政 ) 奖分理由： 1111111111 PM 奖分: 4 walkwry ( 伟哥 ) 奖分理由：请pm,谢谢！ 奖分: 5 bladehsu ( 苦命娃 ) 奖分理由：射了，pm 奖分: 2 wahtup ( 萝卜拔菠萝 ) 奖分理由： OK,PM,please! 奖分: 2 ericchuang ( 独来独往 ) 奖分理由：只能射2分，请PM 奖分: 11 z6225 ( 6225 ) 奖分理由： PM QQM 奖分: 13 tommy422 ( 汤司令 ) 奖分理由： pmpm，最好标明一下哪几个好 奖分: 3 zshzshzsh ( 春华秋实 ) 奖分理由： pmpmpmpmpmpmpmpmmpm 奖分: 2 xdyy ( 金枪不倒 ) 奖分理由：兄弟PM啊 奖分: 12 old_gun ( 无妻徒刑 ) 奖分理由： PMPMPMPMPM 奖分: 2 nuonuotly ( 永恒风 ) 奖分理由： pM 谢谢 奖分: 1 onlyme106 ( 西西 ) 奖分理由： ppmm 奖分: 1 Bryan_zwr ( Bryan ) 奖分理由： 111111112222222222222 奖分: 4 darklordtk ( 长洁璐丝 ) 奖分理由： mpmpmpmpmpm 奖分: 5 GATX_105 ( 影风 ) 奖分理由： PMPM，我了解一下，呵呵 奖分: 3 onsonly ( 小夜绵绵 ) 奖分理由： QM 浦东的全想要。。。呵呵 奖分: 5 nd291 ( 卡狗 ) 奖分理由：只要本地的，不要外地的 奖分: 4 delit1978 ( 德利 ) 奖分理由：速射 奖分: 6 die1022 ( 淹死的鱼 ) 奖分理由：扑东～要极品 奖分: 5 warmdog ( 南瓜跑车 ) 奖分理由： pmpmpmpmpmpmpm 奖分: 4 aeolus85 ( 冒充阿污卵 ) 奖分理由： .... 奖分: 20 shensean08 ( 天元突破 ) 奖分理由： dfffffffffffffff 奖分: 4 raezhang ( 微笑的兔子 ) 奖分理由： pmpmpm 奖分: 3 realmartin ( 翅膀 ) 奖分理由： PM谢谢 奖分: 5 kofer1 ( 好心分脚 ) 奖分理由： PMPMPM 奖分: 4 xxxx123 ( 莫呼洛迦 ) 奖分理由：给你了 |
详见次贴楼主http://club.pchome.net/topic_1_15_2024704__.html#top
这样弯腰还不走光，佩服~~~~~~~~
12周减脂获得清晰的线条
发贴日期：
2008-02-22 [ 2人评论过 ]
对于练健美的爱好者来说，在肌肉达到一定程度以后，当然是想有比较好的清晰轮廓，才可以展示健美的体型和肌肉。我在FLEX杂志上看到了这篇关于回圈低热量碳水化合物的文章，粗略的翻译了出来。我觉得比较适合那些肌肉比较多但脂肪也不少的健美朋友，用以修饰体型和减少脂肪。以下是一种透过低碳水化合物饮食来减少脂肪的方式。
第一阶段（1-6周）
攻略1：减少50%的碳水化合物。减少你目前摄入碳水化合物的一半来刺激脂肪的燃烧。
例如，体重为180磅的健美者，一般日摄入碳水化合物应该是每磅体重2-3克（360-540克），这样的量是足够使肌肉生长并且没有脂肪生长的风险。如果你每天进食500克碳水化合物，那么，可以大幅度的减少一半量：只进食250克。这样，你可以一周内减掉1-2磅的脂肪。
攻略2：如果你对你自己日摄入碳水化合物的量并不清楚，那就简单的减去你日常中摄入碳水化合物的一半。
例如，你平时一餐吃一个土豆(=马铃薯)的，那就减掉一半，吃半个，如此类推，都减去一半。
攻略3：增加蛋白质，这是最基本的原则，在你减低碳水化合物的摄入时，你必须增加蛋白质。
假设你目前每磅体重消耗1克蛋白质，一旦你开始了低碳水化合物饮食，，就要增加多40-50克的蛋白质摄入，以体重180磅为例，则每天的蛋白质摄入量应该从180克增加到220-230克。
攻略4：低碳水化合物饮食减少了肌糖原的储存，（因为它被用做支援身体所需的能量和训练时所需的能量）并且加速了脂肪和蛋白质的燃烧。攻略3的目的是利用增加蛋白质来防止肌肉在锻炼时被用做能量，坚持增加40-50克蛋白质的准则就可以了，不用过多。
攻略5：放弃有氧训练，有氧训练是很好的一种很好的减少脂肪储存的方法，然而，大多数人在采用低热量低碳水化合物饮食时，有氧训练是不可以的，在锻炼时必须注意保护好好不容易获得的肌肉。脂肪会在其他的时间里被用做支援身体恢复的能量而消耗掉的。
第二阶段（7-12周）
攻略6：控制新陈代谢。
很多人可以顺利地用前面5种攻略瘦下来，但是，这种低碳水化合物饮食也遭遇到同样的一个老问题。因为长时间的重复著低碳水化合物，身体已经适应了，代谢也将因此而减缓。这是脂肪的代谢燃烧遇到了麻烦。为了避免代谢的减缓，从第七周开始，每天再减去50-100克的碳水化合物。
接下来的6周中，体重在180磅以下的，每天进食50-70克的碳水化合物，而体重大于180磅者，每天则摄入70-100克。
攻略7：更多的增加蛋白质。在碳水化合物减少时（攻略6）增加蛋白质摄入，每天每磅体重需要2克。这样的增加是为了在接下来的燃烧脂肪的过程中确保肌肉的维持。
攻略8：在训练后进食碳水化合物。
在训练后，应该马上摄取碳水化合物，来提高胰岛素的水平，并且抵销在低碳水化合物饮食中，导致的Cortisol(可体松,注1))增加而产生的消耗分解肌肉的作用。吃50-100克（一天中碳水化合物的大部分在这时候吃）的复合碳水化合物（土豆，米饭）和少量的简单碳水化合物（蜜糖，果酱等）。
攻略9：在采用低碳水化合物饮食时，因为热量的减低，会为生对食物的渴望，人会感到比较强的饥饿感，最好用来欺骗和抵消身体的这种渴望的方法是，选择高纤维低碳水化合物的蔬菜。像蘑菇、莴苣、包菜、卷心菜等。这些蔬菜的热量和碳水化合物很低，可以用来作为小餐时的点心，填饱肚子。它们同时也提供了很多身体需要的来自植物的营养和纤维。
攻略10：不要拒绝增加点盐份。当碳水化合物被限制到每天低于100克，身体便作出降低Aldosterone (注2)（这是一种协助水和钠在体记忆体留的荷尔蒙）的输出的反应。因此，水在低碳水化合物的饮食中无法存留，所以，你可以在你的食物中任意添加你喜欢的含盐的风味调料（酱油等）。
攻略11：使用含支链氨基酸和Glutamine（谷胺醯胺）的补剂。BCAA在糖原储存很低时，被当作能量燃烧，6-8克的BCAA可以抵消肌肉的分解作用。而含Glutamine的补剂可以缩短低碳水化合物饮食中Cortisol增加导致的分解作用。180磅的健美者需最少摄入6克每天，分别在训练前后服用。超过180磅者则至少需要9克，同样是在训练前后分开服用。
攻略12：休整。这是另一个防止身体适应因而代谢减缓的方法。在第7-12周的循环后，每隔7-10天进行一次完全的休息，在著一天内，碳水化合物可以提高到每磅体重2-2.5克，而蛋白质减少到每磅体重1克。这天内，你可以吃自己喜欢的很丰富的碳水化合物，满足以下身体对美味的渴望。第二天开始，回到攻略6，从新开始心得循环。
第一阶段（1-6周）
攻略1：减少50%的碳水化合物。减少你目前摄入碳水化合物的一半来刺激脂肪的燃烧。
例如，体重为180磅的健美者，一般日摄入碳水化合物应该是每磅体重2-3克（360-540克），这样的量是足够使肌肉生长并且没有脂肪生长的风险。如果你每天进食500克碳水化合物，那么，可以大幅度的减少一半量：只进食250克。这样，你可以一周内减掉1-2磅的脂肪。
攻略2：如果你对你自己日摄入碳水化合物的量并不清楚，那就简单的减去你日常中摄入碳水化合物的一半。
例如，你平时一餐吃一个土豆(=马铃薯)的，那就减掉一半，吃半个，如此类推，都减去一半。
攻略3：增加蛋白质，这是最基本的原则，在你减低碳水化合物的摄入时，你必须增加蛋白质。
假设你目前每磅体重消耗1克蛋白质，一旦你开始了低碳水化合物饮食，，就要增加多40-50克的蛋白质摄入，以体重180磅为例，则每天的蛋白质摄入量应该从180克增加到220-230克。
攻略4：低碳水化合物饮食减少了肌糖原的储存，（因为它被用做支援身体所需的能量和训练时所需的能量）并且加速了脂肪和蛋白质的燃烧。攻略3的目的是利用增加蛋白质来防止肌肉在锻炼时被用做能量，坚持增加40-50克蛋白质的准则就可以了，不用过多。
攻略5：放弃有氧训练，有氧训练是很好的一种很好的减少脂肪储存的方法，然而，大多数人在采用低热量低碳水化合物饮食时，有氧训练是不可以的，在锻炼时必须注意保护好好不容易获得的肌肉。脂肪会在其他的时间里被用做支援身体恢复的能量而消耗掉的。
第二阶段（7-12周）
攻略6：控制新陈代谢。
很多人可以顺利地用前面5种攻略瘦下来，但是，这种低碳水化合物饮食也遭遇到同样的一个老问题。因为长时间的重复著低碳水化合物，身体已经适应了，代谢也将因此而减缓。这是脂肪的代谢燃烧遇到了麻烦。为了避免代谢的减缓，从第七周开始，每天再减去50-100克的碳水化合物。
接下来的6周中，体重在180磅以下的，每天进食50-70克的碳水化合物，而体重大于180磅者，每天则摄入70-100克。
攻略7：更多的增加蛋白质。在碳水化合物减少时（攻略6）增加蛋白质摄入，每天每磅体重需要2克。这样的增加是为了在接下来的燃烧脂肪的过程中确保肌肉的维持。
攻略8：在训练后进食碳水化合物。
在训练后，应该马上摄取碳水化合物，来提高胰岛素的水平，并且抵销在低碳水化合物饮食中，导致的Cortisol(可体松,注1))增加而产生的消耗分解肌肉的作用。吃50-100克（一天中碳水化合物的大部分在这时候吃）的复合碳水化合物（土豆，米饭）和少量的简单碳水化合物（蜜糖，果酱等）。
攻略9：在采用低碳水化合物饮食时，因为热量的减低，会为生对食物的渴望，人会感到比较强的饥饿感，最好用来欺骗和抵消身体的这种渴望的方法是，选择高纤维低碳水化合物的蔬菜。像蘑菇、莴苣、包菜、卷心菜等。这些蔬菜的热量和碳水化合物很低，可以用来作为小餐时的点心，填饱肚子。它们同时也提供了很多身体需要的来自植物的营养和纤维。
攻略10：不要拒绝增加点盐份。当碳水化合物被限制到每天低于100克，身体便作出降低Aldosterone (注2)（这是一种协助水和钠在体记忆体留的荷尔蒙）的输出的反应。因此，水在低碳水化合物的饮食中无法存留，所以，你可以在你的食物中任意添加你喜欢的含盐的风味调料（酱油等）。
攻略11：使用含支链氨基酸和Glutamine（谷胺醯胺）的补剂。BCAA在糖原储存很低时，被当作能量燃烧，6-8克的BCAA可以抵消肌肉的分解作用。而含Glutamine的补剂可以缩短低碳水化合物饮食中Cortisol增加导致的分解作用。180磅的健美者需最少摄入6克每天，分别在训练前后服用。超过180磅者则至少需要9克，同样是在训练前后分开服用。
攻略12：休整。这是另一个防止身体适应因而代谢减缓的方法。在第7-12周的循环后，每隔7-10天进行一次完全的休息，在著一天内，碳水化合物可以提高到每磅体重2-2.5克，而蛋白质减少到每磅体重1克。这天内，你可以吃自己喜欢的很丰富的碳水化合物，满足以下身体对美味的渴望。第二天开始，回到攻略6，从新开始心得循环。
示範瑜珈的大波妹
当中的烧给你要伐
我的大头照
也来抢一筷
