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[ 翡萃香姬的最热贴 ]
几种另类健身让你更强壮
发贴日期：
2009-03-06 [ 3人评论过 ]
沙上跑：愈跑愈白皙
沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
提醒：
除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
沙上跑能刺激足底。在粒粒细沙上慢跑能刺激肾上腺组织，促进激素分泌，使肌肤变得白皙而富有光泽。而且最好选在热浴之后，因为热浴后的足底对体内“信号”的传递更为敏感。
提醒：
除了沙子，光滑的鹅卵石也是好选择。
你的跑步减肥法选对了吗？
发贴日期：
2009-03-06 [ 4人评论过 ]
跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。在减肥健身等打造美丽身型方面，具有显著的效果。
“太辛苦了”，“对运动不足的我来说太勉强了”类似这样随随便便就下结论的做法是错误的。“根据自己的节奏来跑步的话，
“太辛苦了”，“对运动不足的我来说太勉强了”类似这样随随便便就下结论的做法是错误的。“根据自己的节奏来跑步的话，
自我健身妙法：交替运动
发贴日期：
2009-02-22 [ 1人评论过 ]
交替运动，是根据相对医学而产生的—种新的健身观念和方法，它可使人体各系统生理机能交替进行锻炼，是提高自我保健能力的一种新的理论和措施。交替运动主要包括以下几个方面。
1、体脑交替
要求人们一方面进行体力缎炼：跑步、游泳、爬山、适当劳动等
1、体脑交替
要求人们一方面进行体力缎炼：跑步、游泳、爬山、适当劳动等
最受男士欢迎的健身器
发贴日期：
2009-02-21 [ 2人评论过 ]
《虚拟健身》一书的作者里斯认为，买那些价钱更便宜，容易拆卸的健身器材可以更好地满足力量训练、心脏锻炼以及身体柔韧性的练习，比买专门的器械实惠得多。
智慧哑铃。哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。现在出售的铬钢“智慧哑铃
智慧哑铃。哑铃是一种性价比非常好的器械，不仅使用简便，还可以“一器多用”。现在出售的铬钢“智慧哑铃
运动减肥不出汗并非没效果
发贴日期：
2009-02-21 [ 1人评论过 ]
很多减肥的MM都喜欢运动瘦身，以为运动出汗越多越好，瘦身越有效，不出汗的话反而抱怨没效果，但是真的是这样吗，听听专家的说法.
运动出汗 并非越多越好
很多人稍一运动就会出汗，而有的人往往运动很长时间也不怎么出汗。这究竟是怎么回事呢?专家
运动出汗 并非越多越好
很多人稍一运动就会出汗，而有的人往往运动很长时间也不怎么出汗。这究竟是怎么回事呢?专家
春节在家中轻松瘦身六个招式
发贴日期：
2009-02-21 [ 2人评论过 ]
1、深蹲：下半身的训练，除了会加大身体的消耗外，还是用来锻炼大腿和美臀的“王牌动作”，一组做15次，最少要做四组。
动作要领：
（1）抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直；
（2）核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，
动作要领：
（1）抬头挺胸、向前看，注意不要低头，身体上半身与地面垂直；
（2）核心部位腰腹收紧，臀部向后坐，
拉丁男士塑型秘笈：Salsa
发贴日期：
2009-02-21 [ 3人评论过 ]
作为拉丁舞的一种，Salsa已不再是个陌生、单纯的名词。这项具有异域文化色彩的新时尚运动，以惊人的速度席卷全球，是目前世界上最POP、最流行的运动舞蹈。它既比迪斯科高雅，不象华尔兹、探戈一般有束缚感，极具煽动性的风情，使它成为倍受好莱坞青睐的激情运动。它是
减肥运动多长时间为佳？
发贴日期：
2009-02-20 [ 3人评论过 ]
要一个运动的习惯
不擅运动，懒于运动，不能坚持运动，是因为没有运动的习惯。
行为心理学认为，一种行为重复21天就会变成习惯性动作，90天的重复会形成稳定的习惯。
坚持21天，运动就会从被动行为变为主动行为，坚持60天会从主动行
不擅运动，懒于运动，不能坚持运动，是因为没有运动的习惯。
行为心理学认为，一种行为重复21天就会变成习惯性动作，90天的重复会形成稳定的习惯。
坚持21天，运动就会从被动行为变为主动行为，坚持60天会从主动行
30分钟健身操腹部赘肉迅速减
发贴日期：
2009-02-20 [ 12人评论过 ]
当腹围在90～100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非减不可了。怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法：
编辑热荐：8周！终极减肥计划
一、热身活动1
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生活中腰部减肥妙招
发贴日期：
2009-02-20 [ 1人评论过 ]
减肥有时并不像人们想像的那么困难。只要你在生活细节上能保持良好的习惯，小肚子一定会日益消退……
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃
1、每天至少吃3个水果和3两蔬菜
减小腹离不开全身减肥，因此控制摄取的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃
减肥要注意运动要适量
发贴日期：
2009-02-20 [ 10人评论过 ]
多做运动不仅有利于身心健康，而且还是很好的减肥妙方。尤其是在室外，多做有氧运动能使减肥更有效。
如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。倘若你现在有一大段的路要赶
如果你想身无赘肉、神清气爽的话，每星期作有氧运动三次就够了。运动量没有一定的标准，能达到燃烧脂肪、健身、强壮的目的就可以了。倘若你现在有一大段的路要赶
你的跑步减肥法选对了吗？
发贴日期：
2009-02-20 [ 7人评论过 ]
跑步是最简单易行的运动之一。在自己家的周围可以进行，只要有类似跑道的地方也可马上开始。在减肥健身等打造美丽身型方面，具有显著的效果。
“太辛苦了”，“对运动不足的我来说太勉强了”类似这样随随便便就下结论的做法是错误的。“根据自己的节奏来跑步的话，
“太辛苦了”，“对运动不足的我来说太勉强了”类似这样随随便便就下结论的做法是错误的。“根据自己的节奏来跑步的话，
营养师指出四个减肥误区
发贴日期：
2009-02-13 [ 1人评论过 ]
误区1 ：只要有氧，没有力量
健身活动多以有氧训练为主，这样是不够的。因为肌肉力量训练可以维持我们新陈代谢，让我们不易衰老，有更强的免疫力，保持减肥成果不易反弹等等很多优点。所以，我们的训练应该是有氧和力量相结合。
误区2 ：规律饮
健身活动多以有氧训练为主，这样是不够的。因为肌肉力量训练可以维持我们新陈代谢，让我们不易衰老，有更强的免疫力，保持减肥成果不易反弹等等很多优点。所以，我们的训练应该是有氧和力量相结合。
误区2 ：规律饮
尖“挺”运动，二款丰胸操
发贴日期：
2009-02-13 [ 3人评论过 ]
丰满的胸部是现代女子体形健美的标志之一。女性选择某些体育项目进行锻炼，既可促进身体健康，又可使胸部变得丰满健美，充满女性魅力。以下介绍实用的隆乳健美运动，供选用。
胸部健美操
虽然乳房本身没有肌肉，不会由于运动而使乳房变得坚挺，但由乳房
胸部健美操
虽然乳房本身没有肌肉，不会由于运动而使乳房变得坚挺，但由乳房
健美操对于女性的3大弊端！
发贴日期：
2009-02-13 [ 2人评论过 ]
时下，从事健美锻炼的女性越来越多，然而有关方面专家研究发现，不合理的健美锻炼会给健美者带来种种弊端。
编辑推荐：动起来 波霸就是这样炼成的！
警告之一 听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、
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警告之一 听力减退
高强度的健美操加上较大音量的音乐，可能损害女性的内耳功能，引起眩晕、
3位明星女主播私家健美操
发贴日期：
2009-02-12 [ 3人评论过 ]
蓝心湄
＊瘦手臂：
1.双手往左右打直，手指贴合指尖向上，在空中画圈圈(从小圆画到大圆，速度要慢)。
2.如果会感觉到手臂发酸，就表室做对了。
＊瘦腰：
1.上半身不动，半蹲。
2.腰前后左右摆动
＊瘦手臂：
1.双手往左右打直，手指贴合指尖向上，在空中画圈圈(从小圆画到大圆，速度要慢)。
2.如果会感觉到手臂发酸，就表室做对了。
＊瘦腰：
1.上半身不动，半蹲。
2.腰前后左右摆动
美腿操解决XO腿危机
发贴日期：
2009-02-09 [ 0人评论过 ]
对付XO腿的方法除了痛苦和危险的矫形手术以外，针对性的矫形训练操也被逐渐发现是有效果的，只要是想要让双腿更笔直匀称的美女都很值得推荐！
不过，如果不能持之以恒的坚持，想很快就见到效果的话就是异想天开喽！运动时间：同样是每天10分钟，具体每套的运动
不过，如果不能持之以恒的坚持，想很快就见到效果的话就是异想天开喽！运动时间：同样是每天10分钟，具体每套的运动
翘臀美腿七步火热瘦身操
发贴日期：
2009-02-08 [ 1人评论过 ]
第一节 热身运动
以椅靠背为支撑，保持身体平稳。
第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量；
第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩；
以上两动作做16次后再交替右腿做相同
以椅靠背为支撑，保持身体平稳。
第一步：上身直立，手把椅靠背，左腿尽量朝正前上方抬，右腿支撑身体重量；
第二步：前后摆动抬起的腿，随着腿部摆动，膝关节随着伸缩；
以上两动作做16次后再交替右腿做相同
学公园塑身操轻松快乐瘦下去
发贴日期：
2009-02-07 [ 1人评论过 ]
1.双腿夹紧树桩底部，双手环抱树桩，身体向后用力拉伸，感觉头部一股力量向后。
2.坐在长椅上，双手撑平拉紧椅背两侧，双腿用力往上举，感觉腹部拉紧。
3.将小树枝平放置于脖子后方，双手同时用力往前拉树枝，深呼吸，感觉腹部缩紧。
2.坐在长椅上，双手撑平拉紧椅背两侧，双腿用力往上举，感觉腹部拉紧。
3.将小树枝平放置于脖子后方，双手同时用力往前拉树枝，深呼吸，感觉腹部缩紧。
大腿形状的完美程度没有统一的标难，但可以从以几个方
发贴日期：
2009-02-07 [ 3人评论过 ]
1、扩胸运动
做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
2、双手张臂
头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
3、抚摸背部
以单手尽量
做伸展及扩胸的运动，可锻炼胸部肌肉，亦可防止乳房下垂。
2、双手张臂
头向前，身体伸直，然后双手握拳，手臂摆于胸前，双脚张开与膊平衡，双臂分别左右展开，肌肉同时用力。
3、抚摸背部
以单手尽量